3 Causes de la Constipation Enceinte et Comment les Éviter
Souvent, la grossesse est associée à quelques inconforts dont la constipation fait partie. C’est parfois difficile d’en parler, alors je décide de lever le voile sur un point qui peut être douloureux: la constipation ! Dans les causes principales de la constipation enceinte, 3 reviennent très souvent en consultation.
Causes hormonales de la constipation enceinte
Impact de la progestérone sur le transit intestinal.
Pendant la grossesse, les changements hormonaux jouent un rôle important dans les divers symptômes et transformations du corps. Alors que l’on connait bien les nausées, les changements d’humeur (merci les films américains pour cela), on connait moins la constipation enceinte.
Évidemment, la grossesse est un bain d’hormones pour la future maman. Parmi ces hormones, la progestérone, essentielle au bon déroulement de la grossesse, influence aussi le transit intestinal. En augmentant naturellement, elle a pour effet de relaxer les muscles lisses, ce qui inclut les parois de l’intestin. Ce relâchement entraîne un ralentissement du passage des aliments, souvent ressenti comme de la constipation.
Influence des changements hormonaux au cours des trimestres.
Ce phénomène est particulièrement fréquent durant le premier et le troisième trimestre. Au premier trimestre, l’augmentation rapide de la progestérone prépare le corps à accueillir le bébé. Plus tard, au troisième trimestre, ce ralentissement du transit est accentué par la pression du fœtus sur les intestins. Bien que parfois inconfortable, cette constipation enceinte est une réaction naturelle aux besoins du corps durant cette période, et des solutions simples existent pour y remédier en douceur.
Facteurs alimentaires et mode de vie
Rôle d’une alimentation pauvre en fibres et en eau.
L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la constipation enceinte. Un régime pauvre en fibres et en eau peut exacerber ce symptôme. Pour peu que vous soyez supplémentée en fer, le phénomène est encore plus important. Les fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, sont essentielles pour favoriser un transit intestinal régulier. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous aiderez à ramollir les selles et à faciliter leur passage.
De plus, l’hydratation est tout aussi importante. Boire suffisamment d’eau chaque jour permet de garder les selles souples et de prévenir la constipation. N’hésitez pas à vous hydrater régulièrement, surtout si vous ressentez une soif accrue.
Importance de l’activité physique.
Enfin, l’activité physique douce, comme la marche ou le yoga prénatal, peut également stimuler le transit intestinal. Bouger aide à activer le système digestif, réduisant ainsi les risques de constipation enceinte. Adopter ces habitudes peut apporter un soulagement naturel et contribuer à votre bien-être durant cette période.
Facteurs physiques et psychologiques
Impact de la pression exercée par le fœtus sur les intestins.
Au fur et à mesure que la grossesse progresse, la pression exercée par le fœtus sur les intestins va contribuer significativement à la constipation enceinte. À partir du deuxième trimestre, l’utérus en expansion peut comprimer le tube digestif, ralentissant ainsi le transit des aliments. Cette pression peut rendre plus difficile le passage des selles, entraînant un inconfort supplémentaire pour la future maman.
Stress et anxiété : comment ils contribuent à la constipation.
Parallèlement, le stress et l’anxiété, courants pendant la grossesse, peuvent également jouer un rôle dans la constipation. Vous trouverez d’ailleurs une étude très intéressante à ce sujet. Les préoccupations liées à la maternité, les changements de vie et les attentes peuvent affecter le système digestif. En période de stress, le corps tend à se concentrer sur la gestion de l’anxiété, ce qui peut ralentir les fonctions digestives et aggraver les symptômes de constipation enceinte.
Il est donc essentiel de trouver des moyens de se détendre, comme la méditation, des exercices de respiration, de la réflexologie (j’en parle plus en détails dans un article qui explique en quoi la réflexologie peut être une alliée pendant la grossesse) ou des activités douces, pour favoriser un bien-être général et alléger ce désagrément. Prendre soin de soi est primordial pour traverser cette période avec sérénité.
Je peux également vous montrer en consultation comment vous auto-masser les mains ou les oreilles (en fonction de ce que vous préférez) pour soulager votre constipation.
